Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]
Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
[...] na wyciagu tak samo jak rozpietki triceps: sciaganie drazka w dol 17,5kg 4serie 22-20-18-16 francuskie 15kg 4serie 20-18-16-14 wiciskanie waskie 30kg 4serie 16-14-12-10 pompki na poreczach 3 serie do upadku sił wt: barki: wyciskanie na suwnicy(tyl): 4 serie 30 kg 18-16-14-12 wyciskanie hantli w gore: 4 serie 10kg 18-16-14-12 podnoszenie [...]
Witam, wcześniejszy temat nie miał odpowiedzi, postanowiłem napisać nowy i wszystko ładnie opisać. Trening: A więc wcześniej przerabiałem taki plan: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 3.Wyciskanie na klatce płaskiej 3x8-12 4.Wiosłowanie, ściąganie ciężaru do klatki 4x 8-12 5.Unoszenie [...]
Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 [...]
zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]
Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]